Être golfeur exige plus que ce que beaucoup de gens pensent. Les golfeurs sont très compétitifs et chaque petit détail compte dans une compétition. Réaliser un swing impeccable nécessite des mouvements précis, c'est pourquoi le yoga est une pratique idéale pour les golfeurs. Le swing nécessite de la puissance, un contrôle fluide, de la flexibilité au milieu du dos, une large amplitude de mouvement dans les articulations et une rotation des hanches. En établissant une base solide, les golfeurs peuvent améliorer leur équilibre, leur force de base et leur concentration mentale.
Les swings de golf nécessitent une stabilité des hanches et une flexibilité de la colonne thoracique. Le balancement commence du latéral à la verticale jusqu'aux mouvements de rotation du tronc en seulement quelques secondes. Il faut beaucoup de concentration et de calme pour être au sommet du jeu. Avoir un léger avantage sur la concurrence peut faire toute la différence. Le yoga est ce dont vous avez besoin pour vous améliorer et terminer la journée avec une sensation très agréable sur le parcours.
Les golfeurs qui ont essayé mes séquences de yoga ont observé une différence dans leur swing. Leur swing devient plus fluide, ils ressentent un soulagement des douleurs lombaires, leur équilibre s'améliore et ils découvrent un sentiment de calme intérieur.
Le yoga fournit tout le nécessaire pour aider les golfeurs à développer des muscles forts et à soutenir leur colonne vertébrale. En raison de la nature unilatérale du swing de golf, les muscles peuvent se développer de manière inégale. En améliorant la force et la flexibilité des deux côtés du corps, les golfeurs peuvent compenser ce déséquilibre et améliorer leurs performances.
Les techniques de respiration yogiques sont essentielles pour aider les golfeurs à développer l’acuité nécessaire pour être présents sur le parcours et connecter leur corps et leur respiration.
Lorsque les golfeurs ont des limitations au milieu du dos et aux hanches, ils compensent au bas du dos et aux genoux, ce qui peut parfois créer des blessures. Certaines des postures suivantes vous aideront à obtenir un échauffement rapide, une meilleure préparation et une meilleure concentration pendant le match.
Voici quelques postures qui vous seront le plus bénéfiques :
Utkatasana, pose de chaise avec torsion
Cet asana favorise la torsion du thorax et de la colonne vertébrale, stabilise le bas du dos, active les fessiers et favorise la force des chevilles et des genoux ainsi que le tronc des jambes.
Instructions:
Tenez-vous debout, les pieds joints, les gros orteils se touchant et les genoux joints, mais évitez de faire pivoter vos hanches vers l’extérieur. Gardez les hanches carrées et gardez les genoux au-dessus de vos chevilles. Expirez en vous asseyant, le coccyx rentré et placez vos bras, paumes jointes devant votre cœur. Tirez les épaules vers l'arrière et vers le bas et ouvrez la poitrine. Maintenez la position, pendant que vous inspirez, activez votre tronc pour plus de stabilité.
Pendant que vous expirez, faites une rotation à partir du milieu du dos pour placer le bas de votre coude à l’extérieur d’une jambe. Gardez vos hanches stables. Évitez d'écarter les genoux. Utilisez votre coude inférieur pour vous aider à allonger votre poitrine et à garder les paumes au niveau de votre cœur, l'autre coude pointant vers le ciel. Expirez, tirez lentement votre omoplate vers l'arrière et prenez cinq respirations douces et profondes en inspirant et en expirant par le nez. Vous pouvez regarder vers le haut ou vers le bas tant que votre cou est confortable. Sortez doucement de la pose en expirant, revenez au centre et répétez de l'autre côté.
Assurez-vous que vos mouvements sont lents et soyez attentif aux sensations du corps. L'ajout de ces poses à vos entraînements vous aidera à développer la mobilité dont vous avez besoin pour un swing optimal.
Modèle A
Pose du sphinx Modele B
Favorise une bonne extension du milieu du dos, ouvre la poitrine et les épaules et active les fessiers.
Instructions:
Allongez-vous le ventre vers le bas, les avant-bras sur le sol, les coudes alignés avec les épaules. Restez-la si vous ressentez des sensations dans le bas du dos, si votre dos vous permet d'aller plus en profondeur, appuyez sur les avant-bras et allongez le dos. Abaissez les omoplates et gardez l’épaule vers le bas et éloignée des oreilles. Gardez vos talons écartés si votre dos est trop tendu. Cette posture vous aide à activer les muscles du bas du dos, essentiels à l’extension de la colonne thoracique. Maintenez la posture pendant cinq longues respirations profondes. Posez votre front sur le sol ou faites un oreiller avec vos avant-bras. Détendez les jambes et le dos. Respirez consciemment dans ces zones. Répétez doucement pendant cinq respirations et reposez-vous.
Modèle B
Pose du pont avec variation avec club.
La pose du pont étire le thorax, la poitrine, le cou, la colonne vertébrale et les hanches. Il renforce votre dos, vos fesses et vos ischio-jambiers. Il améliore la circulation sanguine dans le corps et aide à réduire le stress en calmant le système nerveux. Il stimule enfin les poumons et améliore la digestion.
Instructions:
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez la plante des pieds sur le tapis ou le sol. Rapprochez suffisamment les pieds de votre coccyx pour pouvoir toucher vos talons avec vos doigts.
Engagez votre tronc et vos quadriceps tout en rentrant le coccyx et en soulevant le bassin dans les airs. Restez ici avec les mains appuyées sur votre club et placées juste à la base de vos cuisses. Poussez sur votre poitrine tout en maintenant une base solide au niveau des jambes et des fessiers, pour protéger le bas du dos. si vous vous sentez à l'aise, vous pouvez lever une jambe pendant que vous inspirez, puis appuyer sur le sol pour soulever la jambe opposée vers le haut. Gardez le cou long et expirez les tensions. Sortez doucement de la pose en abaissant les hanches vers le sol.
Répétez le mouvement sur chaque jambe 5 fois, n'oubliez pas d'utiliser votre respiration.
Model C
Mobilité des épaules
Les épaules sont importantes dans le swing de golf car elles vous aident à contrôler l'endroit où se trouve le club en haut de votre swing arrière, génèrent un véritable impact puissant et vous aident avec la position du club à la position finale. Nous savons qu'au golf, la plupart des blessures surviennent aux épaules, voici donc un échauffement qui vous aidera à améliorer votre mobilité.
Instructions:
Allongez-vous sur le côté gauche et posez votre tête sur un bloc ou une serviette. Alignez vos genoux avec vos hanches et votre tibia aligné avec vos genoux à un angle de 90 degrés. vos bras sont alignés avec vos épaules. paume de la main gauche tournée vers le haut. Placez votre main droite sur votre main gauche pendant que vous expirez et, pendant que vous inspirez, ouvrez le bras droit de haut en bas jusqu'à ce que votre bras touche le sol derrière vous. Gardez les deux épaules au sol et appuyez les genoux l'un contre l'autre pour qu'ils ne se séparent pas et que votre posture reste alignée. Expirez. Ramenez votre main droite en arrière pour rejoindre votre paume gauche. Répétez 5 fois de chaque côté.
Modèle D
Le yoga vous aidera et dans toutes les disciplines, vous devrez ajouter vos compétences de golfeur au mouvement. Vous voudrez peut-être envisager de faire appel à un entraîneur personnel tel que Camelia pour vous guider et vous aider à réaliser le swing le plus efficace possible. Puissiez-vous être au sommet du jeu pour cette saison. Benjamin.
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