Les accessoires peuvent vous aider à trouver plus de liberté, d'espace et de stabilité dans vos postures.
Il existe d'excellentes façons d'utiliser les blocs, les couvertures, les sangles, les traversins et de les incorporer dans votre pratique. Plus vous incorporez d'outils, plus vous verrez les résultats. Commençons par notre meilleur ami, le tapis de yoga.
Tapis de yoga
Un tapis de yoga idéal doit être léger, en tissu naturel, facile à nettoyer et non glissant. Vous pouvez en trouver de nombreux types et de différentes couleurs sur amazon.com et choisir celui qui vous convient le mieux. Il n'est pas nécessaire de dépenser une fortune pour votre tapis, mais si vous vous y mettez sérieusement et que vous voulez une pratique de qualité, vous pouvez choisir un tapis de yoga avec des points d'alignement pour vous aider dans votre posture.
Les sangles
Il existe de nombreuses façons d'utiliser les sangles pour ouvrir le corps, les épaules, les jambes et vous aider à tenir les poses avec moins d'effort. Les sangles sont idéales pour s'allonger, s'étirer après une longue journée passée au bureau ou lorsque l'on se sent raide. Voici un bon exemple d'ouverture des épaules : Debout en Tadasana (posture debout), tenez la sangle avec les deux mains plus larges que les épaules. Inspirez, passez la sangle au-dessus de votre tête et ramenez-la derrière vous en expirant. Ramenez la sangle au-dessus de la tête et répétez l'exercice plusieurs fois.
Vous pouvez utiliser la sangle comme support pour n'importe quelle variation de pose.
Prenons l'exemple de Virabhadrasana III (posture du guerrier III). Tenez-vous debout en Tadasana, tenez la sangle à chaque extrémité derrière vous. Posez un talon sur la sangle. En inspirant, soulevez votre sternum et engagez le haut du dos et les épaules avec les bras tendus. Allongez les côtés de votre corps, tout en penchant votre torse vers l'avant et en levant votre jambe jusqu'à la posture du guerrier 3.
Les sangles sont utiles pour maintenir l'alignement lors de l'exécution de postures d'équilibre. Qu'il s'agisse du chien couché, de la roue ou du corbeau, l'avantage est le même. Si les coudes ont tendance à sortir sur le côté, passez la sangle autour de vos bras pour maintenir les mains et les bras dans l'alignement de vos épaules. Cela renforcera considérablement la force et l'alignement de vos bras.
Une autre posture, Utthita hasta padangusthasana (de la main étendue au gros orteil), est un défi et met à l'épreuve votre sens de l'équilibre physique et mental. Cette posture ne peut être réalisée que lorsque votre esprit est calme et que vous n'essayez pas d'atteindre la forme. Utilisez la sangle et passez-la autour de votre pied, en gardant la distance entre le pied et la main aussi proche que possible. La sangle vous encourage à vous sentir stable et en ligne. Vous pouvez pratiquer l'étirement en vous allongeant sur le dos, comme indiqué.
Les sangles sont assez bon marché et existent en différents tissus. Elles sont durables, seul le matériau de la boucle varie. J'utilise celle en métal car elle maintient mieux la sangle lorsque vous la bouclez, elle est plus résistante que celles en plastique, mais elle est souvent présentée en blanc et se tache facilement.
Blocs
Utilisez des blocs pour vous aligner correctement et pour ajuster votre posture. Ils peuvent être très utiles dans votre pratique. Les blocs sont essentiels pour les pratiquants débutants et pour les yogis avancés. Ils sont souvent utilisés lorsque la souplesse n'est pas tout à fait au rendez-vous, par exemple pour Trikonasana (pose du tringle) si vous n'atteignez pas le sol avec votre main.
Ouvrez les jambes légèrement plus larges que les hanches, tournez le pied droit à 90 degrés. Alignez le talon droit sur le talon gauche. Levez les bras parallèlement au sol, les paumes tournées vers le bas.
Inspirez et étendez votre torse vers la droite, directement au-dessus de la jambe droite plane, en appuyant fermement le talon extérieur sur le sol. Laissez la hanche gauche venir légèrement vers l'avant et allongez le coccyx vers le talon arrière. Regardez vers le bas et posez votre main droite sur le bloc. Etirez votre bras gauche vers le ciel, en ligne avec le haut de vos épaules. Gardez la tête dans une position neutre ou tournez-la vers la gauche et regardez doucement le pouce gauche. L'utilisation d'un bloc pour la pose du triangle étendu peut s'avérer utile pour améliorer l'alignement et la flexibilité. Utilisez votre respiration comme un outil dans votre pratique et sentez les muscles s'engager dans cette posture.
Un autre moyen utile d'utiliser un bloc est d'exécuter Eka pada rajakapotanasana (pose du pigeon), surtout si la rotation de votre hanche ou de votre genou n'est pas disponible. Placez le bord du bloc directement sous votre os de l'abdomen. Tout comme le pli avant, le bloc favorise l'inclinaison du bassin vers l'avant et permet d'aligner correctement le corps. Il est préférable de placer votre coude au sol afin de ne pas ressentir trop de pression dans votre bassin et que l'ouverture de la hanche ne soit pas trop intense. Vous pouvez également utiliser une couverture ou un traversin et le placer sous la colonne vertébrale de cette jambe. Le fait de soutenir l'os de l'assise vous permettra de relâcher le poids de votre corps et augmentera votre confort dans cette posture. Vous pourrez respirer plus facilement et plus profondément, ce qui aura un effet calmant sur votre système nerveux.
Une posture simple comme Baddha konasana (posture assise facile) peut s'avérer difficile pour certaines personnes aux hanches serrées. Vous pouvez soutenir vos genoux avec un bloc de chaque côté de chaque jambe, afin que le poids des jambes ne tire pas trop sur l'intérieur des cuisses.
Il existe de nombreux blocs sur le marché, mais si vous êtes un grand voyageur comme moi, je vous conseille d'opter pour les blocs en mousse, qui sont légers et coûtent environ 6 euros. Un bloc de meilleure qualité, à utiliser pour la pratique quotidienne, est le bloc de bambou, mais ils coûtent environ 15 euros chacun. Il y a aussi les blocs en liège, plus solides et qui s'accrochent partout, mais ils coûtent environ 25 euros l'unité. L'idéal est d'acheter 2 blocs, pour réaliser des postures d'équilibre et tenir votre corps de façon égale de chaque côté.
Couverture
Placez une couverture sous votre plancher pelvien lorsque vous effectuez des postures assises, comme par exemple Upavistha konasana (le repli avant des jambes larges), ce qui vous aidera à engager votre Bandha inférieur en soulevant le plancher pelvien. Cela renforcera l'intérieur de vos cuisses et votre tronc. Vous pouvez également plier les genoux si vous êtes très raide ou placer une couverture sous chaque genou si le bas du dos et les hanches sont tendus.
Comment utiliser une couverture pour Sirsasana (position debout sur les épaules). Pliez la couverture, placez-la sous les épaules mais pas sous le cou, placez la tête sur le tapis et levez les jambes pour Sirsasana. L'utilisation de la couverture sous cette zone protège votre cou.
Utilisez une couverture pour ouvrir la poitrine. Les traversins peuvent être coûteux. Pour une option plus économique, vous pouvez rouler une couverture et la placer sous le dos, dans l'axe de la colonne vertébrale, et l'abaisser. Placez vos bras en forme de T dans l'alignement de vos épaules, les paumes des mains tournées vers le haut. Respirez et détendez-vous dans cette posture aussi longtemps que vous le souhaitez.
Je vous conseille de vous procurer la couverture Manduka en laine, pour plus de chaleur et de confort pendant votre pratique.
Le traversin
Un bolster ressemble à un grand coussin, il peut avoir une forme rectangulaire ou circulaire. Il est utilisé principalement pendant les pratiques yin ou restauratrices dans le but de se détendre et d'aider à assouplir une posture et à ouvrir le corps.
Une bonne utilisation, même à la maison, est recommandée pour Savasana ou Corpe pose. Savasana est la partie la plus importante de votre pratique, car c'est à ce moment-là que votre corps intègre tous les efforts que vous avez faits pendant la pratique. Placez un traversin sous vos genoux et laissez vos jambes flotter librement. Cela permet d'allonger et de créer un espace ouvert dans le bas du dos et de le relier au sol.
Une bonne façon d'utiliser un traversin est d'effectuer des flexions arrière avec appui. Cela ouvre immédiatement le cœur et permet aux épaules, à la poitrine et à l'abdomen de s'ouvrir et de se détendre, tandis que la tête, le cou et le dos sont entièrement soutenus. Cela permet également de décompresser la colonne vertébrale. Si vous n'avez pas de traversin à portée de main, vous pouvez utiliser des blocs et une couverture, comme indiqué.
Pliage avant avec soutien.
Paschimottanasana. Les plis avant sont un excellent moyen de se recentrer sur soi-même, de se centrer et de se reconnecter à son monde intérieur. Sur le plan physique, ils permettent d'allonger et de détendre les muscles. Il étire les ischio-jambiers, le bas du dos, la colonne vertébrale et réduit l'anxiété en calmant l'esprit.
Sukasana ou pose facile. Un traversin est très utile ici, surtout pour ceux qui ne peuvent pas ouvrir les hanches à cause de la raideur, et dans cette posture, les genoux n'atteignent pas le sol. Asseyez-vous sur le traversin et constatez la différence. Les jambes sont ouvertes, les hanches sont confortables, le bas du dos est soutenu et les genoux sont en contact avec le sol. C'est la posture idéale pour la pratique de la méditation et généralement celle que l'on adopte pendant de longues heures au cours d'une formation ou d'un atelier de yoga. Les yoginis avaient l'habitude de s'asseoir les jambes croisées pendant de longues périodes, ce qui peut parfois être très douloureux si votre dos n'est pas solide et si vos hanches ne sont pas ouvertes. Le traversin est d'une grande aide.
Le bolster peut être coûteux, une alternative serait donc d'opter pour une belle couverture que vous pouvez plier de façon à ce qu'elle soit bien serrée.
Roue de yoga
Le nouveau venu dans le monde du yoga est un cylindre étroit et large fait de plastique, de bois ou d'autres matériaux. Cet outil est utilisé pour améliorer la flexibilité, approfondir les étirements et peut être un défi pour les postures d'équilibre. Suivez un cours où cet accessoire est utilisé pour une pratique sûre et efficace.
Utilisez la roue dans Sukasana. (posture assise facile). Placez la roue entre vos jambes, les genoux écartés et les gros orteils en contact. Placez vos mains sur le dessus de la roue et faites-la rouler pour étendre les bras devant vous jusqu'à ce que votre torse touche vos cuisses. Vous sentirez un étirement plus profond dans vos bras, vos épaules et votre dos.
Supta sukasana (variante de la position assise inclinée) est idéale pour détendre les épaules avec l'aide de la roue qui soutient la poitrine. La tension dans le dos est soulagée. La colonne vertébrale s'allonge. Posez le front sur le tapis. Détendez-vous et respirez.
Matsyasana ou pose du poisson. Ici, la roue aide à ouvrir le cœur, à cambrer le dos et à ne pas forcer sur le cou ou les bras. Respirez et reposez-vous confortablement sur la roue.
Les roues de yoga coûtent environ 20 euros, plus ou moins, selon la nature du matériau utilisé, simple ou avec des graffitis. Il existe de nombreuses poses que vous pouvez réaliser avec l'utilisation de la roue et en tirer profit.
Ces outils mentionnés ci-dessus sont un soutien pour vous lorsque vous passez beaucoup de temps seul et que vous n'avez personne autour de vous pour vous aider avec votre Asana. Ils sont très utiles pour les débutants et j'ai constaté une grande amélioration en les utilisant. Préparez-vous et définissez vos objectifs en conséquence. Amusez-vous et continuez à pratiquer !
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