Ser golfista requiere más de lo que mucha gente cree. Los golfistas son muy competitivos y cada pequeño detalle cuenta en una competición. Lograr un swing impecable exige movimientos precisos, por lo que el yoga es una práctica ideal para los golfistas. El swing requiere potencia, control suave, flexibilidad en la parte media de la espalda, una amplia gama de movimiento en las articulaciones y rotación de la cadera. Al establecer una base sólida, los golfistas pueden mejorar su equilibrio, fuerza central y concentración mental.
El swing de golf requiere estabilidad de las caderas y flexibilidad de la columna torácica. El balanceo comienza desde el lateral al vertical hasta los movimientos de rotación del tronco en sólo unos segundos. Requiere mucha concentración y tranquilidad estar en la cima del juego. Tener una ligera ventaja sobre la competencia puede marcar la diferencia. Yoga es lo que necesitas para mejorar y terminar el día con una sensación muy agradable en el campo.
Los golfistas que han probado mis secuencias de yoga han observado una diferencia en su swing. Su balanceo se vuelve más suave, experimentan alivio del dolor lumbar, su equilibrio mejora y descubren una sensación de calma interior.
El yoga proporciona todo lo necesario para ayudar a los golfistas a desarrollar músculos fuertes y sostener su columna. Debido a la naturaleza unilateral del swing de golf, los músculos pueden desarrollarse de manera desigual. Al mejorar la fuerza y la flexibilidad en ambos lados del cuerpo, los golfistas pueden compensar este desequilibrio y mejorar su rendimiento.
Las técnicas de respiración yóguica son esenciales para ayudar a los golfistas a desarrollar la agudeza necesaria para estar presentes en el campo y conectar el cuerpo, la mente con la respiración.
Cuando los golfistas tienen limitaciones en la parte media de la espalda y la cadera, las compensan en la zona lumbar y las rodillas y esto a veces puede generar lesiones. Algunas de las siguientes posturas te ayudarán a conseguir un calentamiento rápido, una mejor preparación y una mejor concentración durante el juego.
Aquí hay algunas posturas que te beneficiarán más:
Utkatasana, Modelo A, postura de la silla con giro.
Esta asana promueve la torsión del tórax y la columna, estabiliza la zona lumbar, activa los glúteos y fomenta la fuerza de los tobillos y las rodillas y el core de las piernas.
Instrucciones:
Párate con los pies juntos, los dedos gordos de los pies tocándose y las rodillas juntas, pero evita rotar las caderas externamente. Mantenga las caderas cuadradas y las rodillas sobre los tobillos. Exhala mientras te sientas, con el coxis hacia adentro y colocas los brazos con las palmas juntas frente al corazón. Lleva los hombros hacia atrás y hacia abajo y abre el cofre. Mantenga la posición, mientras inhala, active su núcleo para lograr estabilidad.
Mientras exhala, gire desde la mitad de la espalda para colocar la parte inferior del codo fuera de una pierna. Mantenga sus caderas estables. Evite abrir las rodillas. Utilice el codo inferior para ayudarle a alargar el pecho y mantenga las palmas al nivel del corazón, el otro codo apunta hacia el cielo. Exhale, lleve lentamente el omóplato hacia atrás y respire profundamente cinco veces suavemente, inhalando y exhalando por la nariz. Puede mirar hacia arriba o hacia abajo siempre que su cuello se sienta cómodo. Salga suavemente de la postura mientras exhala, vuelva al centro y repita hacia el otro lado.
Asegúrate de que tus movimientos sean lentos y sé consciente de las sensaciones del cuerpo. Agregar esas posturas a tus entrenamientos te ayudará a desarrollar la movilidad que necesitas para un swing óptimo.
Modelo A
Pose de esfinge Modelo B
Promueve la extensión adecuada de la parte media de la espalda, abre el pecho y los hombros y activa los glúteos.
Instrucciones:
Acuéstese boca abajo con los antebrazos apoyados en el suelo y los codos alineados con los hombros. Mantenla si sientes sensaciones en la zona lumbar, si tu espalda te permite profundizar, presiona los antebrazos y alarga la espalda. Mueva los omóplatos hacia abajo y mantenga el hombro hacia abajo y alejado de las orejas. Mantenga los talones separados si su espalda está demasiado tensa. Esta postura te ayuda a activar los músculos de la espalda baja, esenciales para la extensión de la columna torácica. Mantenga la postura durante cinco respiraciones largas y profundas. Apoya tu frente en el suelo o haz una almohada con tus antebrazos. Relaja las piernas y la espalda. Respire conscientemente en estas áreas. Repita suavemente durante cinco respiraciones y descanse.
Modelo B
Postura de puente con variación con maza. Modelo C
La postura del puente estira el tórax, el pecho, el cuello, la columna y las caderas. Fortalece la espalda, los glúteos y los isquiotibiales. Mejora la circulación sanguínea en el cuerpo y ayuda a aliviar el estrés, calmando el sistema nervioso. Finalmente estimula los pulmones y mejora la digestión.
Instrucciones:
Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y coloca las plantas de los pies sobre la colchoneta o el suelo. Acerque los pies lo suficiente al coxis para que pueda tocar los talones con los dedos.
Involucre su núcleo y cuádriceps mientras dobla el coxis y levanta la pelvis en el aire. Quédese aquí con las manos presionando su palo y colóquelas justo en la base de sus muslos. Empuja a través de tu pecho mientras mantienes una base sólida en las piernas y los glúteos, para proteger la zona lumbar. Si se siente cómodo, puede levantar una pierna mientras inhala y luego presionar hacia atrás en el suelo para levantar la pierna opuesta. Mantenga el cuello largo y exhale la tensión. Salga suavemente de la postura bajando las caderas hasta el suelo.
Repite el movimiento en cada pierna 5 veces, no olvides usar la respiración.
Modelo C
Movilidad del hombro Modelo D
Los hombros son importantes en el swing de golf porque le ayudan a controlar dónde está el palo en la parte superior de su swing hacia atrás, generan potencia de impacto real y le ayudan con la posición del palo en la posición final. Sabemos que en el golf la mayoría de las lesiones son en los hombros, así que aquí tienes un calentamiento que te ayudará con la movilidad.
Instrucciones:
Acuéstese sobre su lado izquierdo y apoye su cabeza sobre un bloque o toalla. Alinee las rodillas con las caderas y la tibia con las rodillas en un ángulo de 90 grados. tus brazos están alineados con tus hombros. palma de la mano izquierda hacia arriba. Coloque su mano derecha encima de su mano izquierda mientras exhala y, mientras inhala, abra el brazo derecho hacia arriba y hacia atrás hasta que toque el suelo detrás de usted. Mantén ambos hombros en el suelo y junta las rodillas para que no se separen y tu postura se mantenga alineada. Exhala Lleva tu mano derecha hacia atrás para unirte a tu palma izquierda. Repita 5 veces en cada lado.
Modelo D
El yoga te ayudará y en toda disciplina tendrás que sumar tus habilidades como golfista en el movimiento. Quizás quieras considerar contratar a un entrenador personal como Camelia para que te guíe y te ayude a lograr el swing más eficiente posible. Que estés en la cima del juego para esta temporada. ben
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