“La atención plena es un tipo de meditación en la que quieres concentrarte en ser intensamente consciente de quién eres, sintiendo y sintiendo en el presente y sin juzgar. »
Practicar la atención plena requiere mantenerse consciente de sus pensamientos, sensaciones, sentimientos y entorno de manera constante. Mindfulness incluye meditación guiada y técnicas de respiración para ayudarte a observar tus pensamientos y emociones sin juzgar, manteniéndote completamente presente en el momento. Estas actividades son beneficiosas para reducir el estrés tanto mental como físicamente.
¿Qué queremos decir con ser conscientes?
Practicar mindfulness implica permanecer atento al momento actual, al aquí y ahora. Concéntrate únicamente en el momento presente sin insistir en el pasado ni preocuparte por el futuro. Sea plenamente consciente de cada minuto que pasa y de cada segundo. Observe sus pensamientos, emociones y deseos. Recuerda que estás separado de tus emociones, pensamientos y necesidades.
Ser consciente es cuando te involucras en una actividad que realmente resuena en tu corazón en el momento presente, haciendo que todo lo demás sea insignificante. Tu mente se libera y todo tu ser está completamente inmerso en el momento presente.
Tener un cerebro muy activo puede hacer que te quedes atrapado en tus pensamientos y te sientas ansioso en ocasiones.
Nuestras mentes tienen la capacidad de generar diversos diálogos internos, mostrando en ocasiones creatividad pero también fijándose en experiencias pasadas. En esos casos, una sensación de oscuridad y preocupación puede consumirnos, retrasando nuestra recuperación para recuperar el humor o el bienestar general. Puede parecer que todo es sombrío, que va mal y parece abrumadoramente negativo. De hecho, una mente ansiosa tiene la habilidad de evocar los peores escenarios más elaborados.
Estar presente y dejar de lado pensamientos innecesarios y agotadores sería realmente maravilloso. Analizar demasiado las situaciones puede hacer que se acumule negatividad en su interior, que luego puede manifestarse externamente y hacer que pierda oportunidades. Tómate un momento para apreciar el sol en tu rostro, el aroma de las flores o las sonrisas de los niños que pasan. Manténgase conectado con el momento presente, mantenga la mente clara y observe atentamente. Recuerda relajarte.
Basado en la tradición de Vipassana, técnica de meditación tradicional budista e india para mejorar la atención plena y ver las cosas como realmente son.
La conciencia aquí pretende incluir no sólo centrar la atención en las imágenes, los sonidos, los olores, los sabores y el tacto que experimentamos en la interfaz entre nosotros y el medio ambiente, sino también notar las sensaciones corporales que ocurren dentro de nosotros; aceptar sin juzgar toda experiencia, incluso si es dolorosa.
El trauma provoca una serie de cambios en el cerebro, cambios particulares asociados con la memoria y quizás dificultades de aprendizaje.
Participar en meditación silenciosa en un ashram durante un período de aproximadamente dos o tres semanas puede ser una práctica beneficiosa.
A veces, sobresalimos en prepararnos para vivir, pero luchamos cuando se trata de vivir realmente.
Recordar que estamos vivos en el momento presente puede ser un desafío, aunque es el único momento en el que realmente podemos experimentar estar vivos.
Lo que pasa con la meditación es que te vuelves cada vez más tú.
Vive tu vida con atención, no pasivamente.
Namaste.
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