Los accesorios pueden ayudarte a encontrar más libertad y espacio, así como estabilidad en tus posturas.
Hay formas estupendas de utilizar bloques, mantas, correas, almohadones e incorporarlos a tu práctica. Cuanto más incorpores herramientas, mejores resultados verás. Empecemos por nuestra mejor amiga, la esterilla de yoga.
Esterilla de yoga
Una esterilla de yoga ideal debe ser ligera, de tejido natural, fácil de limpiar y antideslizante. Puedes encontrar muchos tipos y colores diferentes en amazon.com y elegir la que más te convenga. No hace falta que te gastes una fortuna en tu esterilla, pero si te lo estás tomando en serio y quieres una práctica de calidad puedes elegir una esterilla de yoga con puntos de alineación que te ayuden con la postura.
Correas
Hay muchas maneras de utilizar las correas para abrir el cuerpo, los hombros, las piernas, y te ayuda a mantener las posturas con menos esfuerzo. Las correas son ideales para alargar, estirar después de un largo día sentado en la oficina o cuando te sientes rígido. Un buen ejemplo para abrir los hombros es el siguiente: Ponte de pie en Tadasana, (postura de pie), sujeta la correa con ambas manos más anchas que los hombros. Inhala, pasa la correa por encima de la cabeza y llévala detrás de ti mientras exhalas. Vuelva a pasar la correa por encima de la cabeza y repita varias veces.
Puedes utilizar la correa como soporte para cualquier variación de la postura.
Tomemos un ejemplo para Virabhadrasana III (postura del Guerrero III). Colócate en Tadasana, sujeta la correa por cada extremo detrás de ti. Apoya un talón en la correa. Al inhalar, levante el esternón y contraiga la parte superior de la espalda y los hombros con los brazos rectos. Alarga la parte lateral del cuerpo, mientras inclinas el torso hacia delante y levantas la pierna hacia el Guerrero III.
Las cintas son útiles para mantener la alineación al realizar posturas de equilibrio. Ya se trate de la postura del perro boca abajo, la de la rueda o la del cuervo, el beneficio es el mismo. Si los codos tienden a salirse hacia los lados, haz un bucle con la correa alrededor de la parte superior de los brazos para mantener las manos y los brazos alineados con los hombros. Esto reforzará considerablemente la fuerza y la alineación de los brazos.
Otra postura, Utthita hasta padangusthasana (Mano extendida hasta el dedo gordo del pie), es un reto y pone a prueba el sentido del equilibrio físico y mental. Esta postura sólo puede realizarse cuando la mente está en calma y no se intenta alcanzar la forma. Utiliza la correa y haz un bucle alrededor del pie, y mantén la distancia entre el pie y la mano lo más cerca posible. La correa te anima a sentirte estable y en línea. Puedes practicar el estiramiento tumbado boca arriba, como se muestra en la ilustración.
Las correas son bastante baratas y vienen en varios tejidos, son duraderas sólo varía el material de la hebilla. Yo utilizo la de metal, ya que sujeta mejor la correa al hacer el lazo, es más resistente que las de plástico, pero suelen presentarse en color blanco y se manchan con facilidad.
Bloques
Utiliza bloques para alinearte correctamente y ajustar tu postura. Pueden ser muy útiles en tu práctica. Los bloques son esenciales para los practicantes principiantes y para los yoguis avanzados. A menudo se utilizan cuando la flexibilidad no es todavía del todo allí, como un ejemplo para Trikonasana (tringle pose) si usted no alcanza el suelo con la mano.
Abre las piernas un poco más que las caderas y gira el pie derecho 90 grados. Alinea el talón derecho con el izquierdo. Levanta los brazos paralelos al suelo con las palmas hacia abajo.
Inhale y extienda el torso hacia la derecha directamente sobre la pierna derecha plana, Presione el talón exterior firmemente contra el suelo. Deje que la cadera izquierda se adelante ligeramente y alargue el coxis hacia el talón posterior. Mire hacia abajo y apoye la mano derecha en el bloque. Estira el brazo izquierdo hacia el cielo, en línea con la parte superior de los hombros. mantén la cabeza en posición neutra o gírala hacia la izquierda y mira suavemente hacia el pulgar izquierdo. Utilizar un bloque para la postura del triángulo extendido, puede ser útil para encontrar una mejor alineación y flexibilidad. Utiliza la respiración como herramienta en tu práctica y siente cómo se activan los músculos en esta postura.
Otra forma útil de utilizar un bloqueo es cuando realiza Eka pada rajakapotanasana (postura de la paloma), especialmente si la rotación de la cadera o la rodilla no está disponible. Coloque el borde del bloque directamente debajo del isquion. Al igual que el pliegue hacia adelante, el bloque fomenta una inclinación de la pelvis hacia adelante y alinea el cuerpo correctamente. Lo mejor es que coloques el codo en el suelo para no sentir demasiada presión en la pelvis y si la apertura en la cadera es demasiado intensa. También puedes usar una manta o un almohadón y colocarlo debajo del isquión de esa pierna. Apoyar tu isquion te permitirá liberar el peso de tu cuerpo y aumentará tu comodidad en esta postura. Podrás respirar más fácil y profundamente produciendo un efecto calmante en tu sistema nervioso.
Una postura simple como Baddha konasana (postura sentada fácil) puede resultar difícil para algunas personas con caderas apretadas. Puede apoyar las rodillas con un bloque a cada lado de cada pierna, para que el peso de las piernas no tire demasiado de la parte interna de los muslos.
Hay muchos bloques en el mercado para elegir, si eres un viajero frecuente como yo, te sugiero que optes por los bloques de espuma ya que son livianos y cuestan alrededor de 6 euros. Un bloque de mejor calidad, sería utilizar como práctica diaria, bloque de bambú, pero rondan los 15 euros cada uno. Luego están los bloques de corcho, más sólidos y con agarre en todas partes, pero cuestan unos 25 euros cada uno. Lo ideal es comprar 2 bloques, para realizar posturas de equilibrio y sujetar tu cuerpo uniformemente a cada lado.
Frazada
Coloque una manta debajo del suelo pélvico cuando realice posturas sentadas, como por ejemplo, Upavistha konasana (el pliegue de las piernas anchas hacia adelante) le ayudará a activar su Bandha inferior levantando el suelo pélvico. Esto fortalecerá la parte interna de los muslos y el núcleo. También puedes doblar las rodillas si estás muy rígido o colocar una manta debajo de cada rodilla si tienes la espalda baja y las caderas tensas.
Cómo utilizar una manta para Sirsasana (posición de hombros). Dobla la manta, colócala debajo de los hombros pero no debajo del cuello, coloca la cabeza sobre la colchoneta y levanta las piernas para Sirsasana. Usar la manta debajo de esta área protege tu cuello.
Utilice una manta para abrir el pecho. Los cojines pueden ser costosos, por lo que, como opción más económica, puedes enrollar una manta y colocarla debajo de la espalda, alineada con la columna, y más abajo. Coloca tus brazos en forma de T alineados con tus hombros y las palmas de las manos hacia arriba. Respira y relájate en esta postura todo el tiempo que quieras.
Te sugiero que consigas la manta Manduka hecha de lana, para mayor calidez y comodidad durante tu práctica.
Reforzar
Un cojín se parece a un gran codorniz y puede tener forma rectangular o circular. Se utiliza principalmente durante la práctica yin o restaurativa con el propósito de relajar y ayudar a suavizar la postura y abrir el cuerpo.
Se recomienda un buen uso incluso en casa para la postura Savasana o Corpe. Savasana es la parte más importante de tu práctica, porque es cuando tu cuerpo integra todos los esfuerzos que has realizado durante la práctica. Coloque un cojín debajo de las rodillas y deje que las piernas floten libremente. Esto ayudará a alargar y crear un espacio abierto en la zona lumbar y permitirá que esté conectada al suelo.
Una buena forma de utilizar un cojín es realizar flexiones de espalda con apoyo. Es una apertura inmediata del corazón que permite que los hombros, el pecho y el abdomen se abran y se relajen, mientras que la cabeza, el cuello y la espalda están totalmente apoyados. Esto también descomprimirá la columna. Si no tiene un cojín a mano, puede usar bloques y una manta como se muestra.
Pliegue hacia adelante apoyado. Paschimottanasana. Los pliegues hacia adelante son increíbles porque devuelven la conciencia a ti mismo, para centrarte y reconectarte con tu mundo interior. A nivel físico ayuda a alargar y relajar los músculos. Estira los isquiotibiales, la zona lumbar y la columna y reduce la ansiedad al calmar la mente.
Sukasana o postura fácil. Un almohadón es muy útil aquí, especialmente para aquellos que no pueden abrir las caderas debido a la rigidez y en esta postura las rodillas no llegan al suelo. Siéntate en el cojín y nota la diferencia. Las piernas están abiertas, las caderas cómodas, la espalda baja apoyada y las rodillas en contacto con el suelo. Esta es la postura ideal para la práctica de la meditación y, en general, para sentarse durante largas horas durante los entrenamientos o talleres de yoga. Los yoguis solían sentarse con las piernas cruzadas durante largos períodos de tiempo, y a veces puede resultar muy doloroso si la espalda no es fuerte y las caderas no están abiertas. El refuerzo ayuda mucho.
El cojín puede ser costoso, por lo que una alternativa sería optar por una bonita manta que puedas doblar bien.
rueda de yoga
El recién llegado al mundo del yoga es un cilindro ancho y estrecho hecho de plástico, madera u otros materiales. Esta herramienta se utiliza para mejorar la flexibilidad, profundizar los estiramientos y puede resultar un desafío para equilibrar las posturas. Siga un curso donde se utilice este accesorio para una práctica segura y eficaz.
Usa la rueda en Sukasana. (Postura sentada fácil). Coloque la rueda entre las piernas, con las rodillas bien abiertas y los dedos gordos de los pies tocándose. Coloca tus manos encima de la rueda y gírala para extender los brazos frente a ti hasta que tu torso toque tus muslos. Sentirás un estiramiento más profundo en tus brazos, hombros y espalda.
Supta sukasana (variación de la postura reclinada y sentada fácilmente) es excelente para relajar los hombros con la ayuda de la rueda que sostiene el pecho. La tensión se alivia la espalda. La columna se alarga. Apoya la frente sobre la colchoneta. Relájate y respira.
Matsyasana o postura del pez. Aquí la rueda ayuda a abrir el corazón, arquear la espalda y sin forzar el cuello o los brazos. Respira y descansa cómodamente sobre el volante.
Las Yoga Wheels rondan los 20 euros más o menos, dependiendo del tipo de material utilizado, simples o con graffiti. Hay muchas posturas que puedes realizar con el uso de la rueda y beneficiarte de ella.
Estas herramientas mencionadas anteriormente son un apoyo para ti cuando pasas mucho tiempo solo y no tienes a nadie cerca que te ayude con tu Asana. Son muy útiles para principiantes y descubrí que logré grandes mejoras al usarlos. Prepárate y prepárate en consecuencia. ¡Diviértete y continúa con la práctica!
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